01 2026.09.20 // POST 撸铁一年：增肌实战笔记 去年夏天开始进健身房做无氧，每周三到四次，坚持了一年零三个月。这篇写给和我一样久坐、想把身材练起来的人：怎么排计划、怎么上重量、怎么吃、怎么不白练。
